ile cwiczen na

[...] swojej drogi treningowej i w pierwszej kolejności należałoby ogarnąć dietę bo o niej nic nie napisałeś. W Twoim wieku możesz przyjmować suplementy białkowe tylko pytanie ile tego przyjmować? Takie stosowanie suplementów bez konkretnie ułożonej diety trochę mija się z celem. Bo jak nie odżywiasz się w sposób odpowiedni do treningu siłowego to [...]

[...] oparte na kilku ćwiczeniach to tego się trzymajmy, jeśli nie działają to wprowadzajmy zmiany, bawmy się treningiem i jego parametrami. Każdy z nas jest indywidualny i o ile początkowo możemy trenować podobnymi planami treningowymi to im bardziej jesteśmy zaawansowani tym bardziej podchodzimy do planu w sposób indywidualny z elementami [...]

[...] należy zrobić ? Nic innego jak redukcję a sama redukcja zależy w głównej mierze od diety. Stąd wzięło się powiedzenie, iż mięsnie brzucha się robi w kuchni. Dlatego oceń ile mniej więcej masz % bf, powyżej 15 najczęściej mięsnie brzucha zanikają. Wtedy należałoby wprowadzić w diecie ujemny bilans kaloryczny i trochę schudnąć. Mięsnie z czasem [...]

[...] tak: W odcinku lędźwiowym L5-S1 mam dyskopatie, zwężenie przestrzeni międzykręgowej. W górnym odcinku kręgosłupa lewo i prawo wypukłe skrzywienie ok. 5 stopni kąt Cobba. O ile to skrzywienie nie jest problemem, tak bardzo mam uważać na odcinek lędźwiowy. Teraz jest jasne skąd brał się ból tego odcinka przy np. martwym ciągu. Mam zakaz [...]

Siemanko, tutaj według mnie za mało informacji żeby coś doradzić. Najpierw byś musiał dokładnie przedstawić nam jak wygląda ten trening, z jakich ćwiczeń się składa ile serii i ile powtórzeń wykonujesz na takiej jednostce treningowej. bo tak jak już ktoś wspomniał trening treningowi nie jest równy zresztą tak jak i organizm organizmowi.

[...] zmęczonych partii współpracujących czy już może w tym ćwiczeniu kończy się progres i trzeba coś pokombinować z planem treningowym. Nie wiem jakie masz doświadczenie i ile planów próbowałeś, ale czasem po prostu dany podział nie jest dla nas. Ja zdecydowanie bardziej wolą push/pull niż górę/dół, ale to już kwestia indywidualnego podejścia. [...]

[...] Zjadając większą ilość białka wcale nie wpłyniesz ochronnie na swoje mięśnie, to tak nie działa. Im więcej białka tym siłą rzeczy energii dostarczanej czy to z węglowodanów czy z tłuszczów - mniej. I źle. Wystarczy 1g na kgmc, czasem 1,2-1,3 w zależności od okresu i intensywności Ok czyli białko 1.2-1.3. W takim razie ile węgli i tłuszczy?

[...] w komponowaniu planów treningowych bo przejście z treningu 3 dniowego na 6 dniowy jeszcze w takiej kosmicznej objętości spowoduje, że szybko staniesz w miejscu z rozwojem o ile będziesz w stanie wykonać 6 treningów w jednym tygodniu. Robisz zbyt duże przeskoki w ilości dni treningowych, jeśli do tej pory miałeś 3 treningi to teraz wskocz na 4 [...]

Jesteś jeszcze osobą mocno początkującą. W tej chwili nie masz myśleć o tym jaki system treningowy wprowadzić, oraz ile serii i powtórzeń wykonywać na nogi, tylko skupić się na nauce prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czuciu nerwowo-mięśniowym. Nie jest to takie proste do opanowania. Sugeruję dalej trenować planem full body [...]

[...] Tak na prawdę jest zupełnie początkujący bo jeśli trenujesz od czerwca to masz tak na prawdę 4 miesiące stażu. Patrząc na to ile przytyłeś to raczej jest to masa kiepskiej jakości bo tyle masy mięśniowej nie jesteś w stanie zbudować w tak krótkim okresie. Nie napisałeś też dokładnie jakim planem [...]

chodzi mi o strikte sam trening brzucha ile i jak czesto , jedno wyjaśnione tzn mam go robić 2 razy w tygodniu , teraz moje pytanie brzmi ile jakich cwiczeń ? dzis zrobiłem trening właśnie z takiego programu na tel ale odrazu pomyslalem że lepiej bedzie tutaj napisać trening siłowy robie wmiare możliwości covidowych wiec póki co hantle , pompki [...]

[...] ręcznika. Zakładasz recznik za glowe i odchylasz glowe do tylu trzymajac za koncowki recznika, ktore sa przed glowa. Stawiasz sobie przy tym dowolny opor (bedziesz czul ile mozesz). To samo mozesz sprobowac zakladajac recznik na czolo a koncowki za glowe (tutaj przydalaby sie druga osoba do trzymania koncowek, bo troche niewygodnie z rekami [...]

[...] ocenić czy wykonujesz ćwiczenie poprawnie technicznie. Dobrze by było jak byś nagrał swoje wyciskanie leżąc i wrzucił tutaj filmik. Moglibyśmy zerknąć i ewentualnie na ile to możliwe coś podpowiedzieć. Po drugie w wyciskaniu leżąc trzeba znaleźć najlepsze ustawienie pod siebie, szerokość chwytu, sposób prowadzenia łokci, ułożenie na ławce [...]

[...] już po 1-2 latach ćwiczeń. Jak więc widać nie tylko chęci, stosowanie się do diety i treningów ma w tej sytuacji znaczenie. Dlatego też nie ma co uogólniać i określać ile kto powinien podnieść % swojej masy ciała, ponieważ każdy z nas jest inny i tego po prostu nie da się stwierdzić. Jedno jest pewne. Warto być silnym i robić wszystko ku [...]

[...] mięśniowa i trzeba mieć świadomość, że progresja siłowa jest w nim mocno ograniczona. Zacząć należy od tego, że biceps sam w sobie nie jest zbyt silną partią mięśniową i o ile na początku naszej przygody z siłownią też dokłada się obciążenia w ćwiczeniach na biceps, to im dalej jesteśmy z naszym zaawansowaniem tym trudniej przychodzi dodawania [...]

/SFD/2022/12/23/f570ec5224fd4a858491ba1f9a68283d.jpg Przysiady ze sztangą to doskonałe ćwiczenie, które powinno się znaleźć w planie każdego trenującego o ile nie mamy przeciwwskazań do jego wykonywania. Niestety wraz ze skutecznością przysiadów idzie ich skomplikowanie techniczne i tutaj niejednokrotnie pojawiają się problemy podczas wykonania [...]

[...] by pozwolily dobrac cwiczenia w taki sposob, aby ne obciazaly zbytnio barku, a zeby byla mozliwosc na to, aby wykonac trening naramiennych. Wazne jest przede wszystkim to: -ile czasu minelo od kontuzji -co to byla za kontucja, co sie stalo, z vzym byl problem -jak przebiegal proces powrotu do sprawnosci, czy byla rehabilitacja, czy leczenie [...]

nie napisałem że jem sporo tylko jem do pełna tyle ile mi wystarcza bo nie da się przejadać, mój żołądek przyjmuje mało pokarmu na sniadanie jem zawsze kanapki z parowkami itp, do szkoly tez kanapki, obiad zupa i drugie danie (roznie bywa, jakieś mięsa kluski ziemniaki itp itd) wieczorem i w nocy kanapki, a wracając do ćwiczeń miałem na myśli że [...]

[...] robić tych ćwiczeń, a wiele się naczytałem, że robienie brzuszków nie jest dobre bo wpływa negatywnie na miednice, wszelkie narządy wokół brzucha i inne rzeczy...(nie wiem ile w tym prawdy) Czy warto w takim wypadku zainwestować np. w abs wheel albo coś podobnego? Dodam, że aktualnie robie 2 formy planku (3x po 2 minuty hollow body plank oraz [...]

[...] 4x12 6. Wyprosty na ławce Rzymskiej: 4x12 7. Spacer Farmera jednorącz: 4x25m Trenuję tym planem już trzeci tydzień bo zacząłem chwilę wcześniej niż założyłem temat i o ile większość ćwiczeń jakoś ruszyła do przodu i są tego efekty to w WL stoję ciągle na tym samym poziomie na którym zaczynałem czyli MAX 7x100kg oraz 6 serii po 4/6 [...]